2011年11月24日

★ある日のジム風景~有酸素運動★

皆さん こんばんはicon59
このところ、めっきり寒くなってきましたね~icon196
部屋には、ホットカーペット、ファンヒーターを出し、
寒いのが苦手な私は、早速、防寒対策に努めていますicon10

私事ですが、諸事情により、最近ジムに顔を出せていないのでblogネタも見つからないのですが、ついこないだ、ジム内の風景をパチリicon207とおさめた写真があったので、今日はその話題をupしようと思いますicon81

こちらは、入り口入ってすぐの「有酸素ゾーン」です。


脂肪を燃焼するには、有酸素運動が欠かせませんので、女性の方をはじめ男性の方も、歩いたりエアロバイク等をしていらっしゃいます。

会員さんからも、良く聞かれますが、「有酸素運動」の強度のポイントは、心拍数icon06の設定です。

適切な運動強度を知るためには心拍数を活用します。
心拍数は運動の強度に対応して上昇していくので心拍数が一定=運動強度が一定という事になります。より効果的に有酸素運動を行うには、物理的要素であるスピードやピッチよりも、生理的要素である心拍数で強度を一定の割合でコントロールしていく方が体力に差がある場合でも適切な運動強度を保つ事ができるので効果的です。

その時に脂肪が効率よく燃焼するターゲット心拍数(目標心拍数)は最大心拍数の60%~80%。体力に不安がある方は60%、普通の体力だと思われる方は70%。体力に自信がある方は80%の運動強度で行うことをお勧めします。

これらのことを踏まえて、個々人の心拍数を設定すると、

最大心拍数=220-(年齢)
これに先程説明した脂肪を効率よく燃焼するための割合をかけて目標心拍数を設定します。
まとめると次の式になります。

最大心拍数×(運動強度60%~80%)=脂肪燃焼効率が高い心拍数
例)35歳の男性が運動強度の70%で運動を行う場合は
・最大心拍数 220-35=185
・脂肪燃焼効率が高い心拍数 185×0.7=130 となります。

ただ、もともと平常時の心拍数が少ない人(スポーツ心臓)や、その逆の場合もありますので、
上記の計算には、個人差やスポーツ経験なども考慮しなくてはなりません。

よって、35歳の男性の70%の目標心拍数は125~135拍/分くらいが妥当ではないかと思います。

脈拍の測り方は、マシーンに心拍センサーなどが無い場合、自分で測定しましょう。











10秒間を計って×6倍、または20秒間×3倍などで計算します。


次回は、有酸素運動の時間icon138について、勉強したいと思いますicon77

                                        スタッフKicon190  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 21:07Comments(0)

2011年11月20日

☆ソフトバンク優勝☆

見事、やりましたぁ~icon77icon77

ソフトバンクホークスicon59

8年ぶりの『日本一』です。


しかし、本当に、今年のソフトバンクは強かった~icon59


まずは、やったね優勝icon22



「優勝セール」は明日からかな?  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 22:20Comments(0)

2011年11月17日

☆年末年始の営業時間☆

年末年始の営業時間のお知らせですicon67

12月29日)~1月3日)までがお休みです icon111 icon112

1月4日)からは通常営業ですicon58icon64

お間違えのないようにicon134 icon118  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 22:09Comments(0)

2011年11月17日

野球とバレー♪

野球は、ソフトバンクホークスの日本一をかけた「日本シリーズicon129

バレーは、icon12火の鳥Nipponicon12女子バレーがロンドン五輪の切符をかけた「ワールドカップicon21

どちらも、目icon103が離せない連日の試合ですicon13

実は私もバレーボーラーでもあるので、やっぱりバレー観戦には熱が入りますicon197

今大会の全日本女子は21歳の若い新人、岩坂、新鍋が大活躍し、それに、エース木村や江畑、キャプテン荒木、ベテラン竹下らが、しっかりその役割を果たし、更に守護神リベロ佐野の堅実な守りなど、本当に全員バレーで戦っているという印象を受けますicon103
もちろん、控え選手の活躍も大きいですicon100

先日、世界ランク1位のブラジルをストレートicon22で下した日本は、
今日は強豪ドイツに対し、フルセットの末、icon97勝利icon97を掴み、明日のアメリカ戦(大会最終試合)へと望みを繋ぎますicon09

本当に、見ているほうにも力が入りますし、やっぱり気迫のこもった力強い選手達のプレイを見ていると、勇気や感動をもらえますicon57

野球もTV中継icon13があってますが、私はやっぱり『バレー派』です。

春日ジムの会員さんにも「バレー経験者」多いですよね~face02

とにかく、明日のアメリカ戦、全力で勝利を掴み取って欲しいですicon59
icon21ガンバレ~icon59 ニッポン
icon96


                                        スタッフKicon190  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 22:04Comments(0)日記

2011年11月10日

美容におススメ♪

こんばんは~icon53

またまた1週間放置でスミマセンicon198

このところ、公私ともに忙しく、なかなかPCicon81に向かうことも出来ず
ブログネタicon63の収集もままならず…face07

こうやって、あと一ヶ月もしないうちに師走になりicon16
もっと慌しくなるのでしょうかicon196icon60

さて、そんな中
先日、スーパーで見つけたicon103こんなものをご紹介icon102

女性なら、誰もが知っているでしょう、「TBC」と言えばエステicon128で有名ですが
TBCがプロデュースした、森永乳業とのコラボ商品のこれicon77


【TBCビタミンアセロラレモン】 (左) 【TBCコラーゲングレープフルーツ】 (右)です。
ビタミンアセロラレモン(左)は、ビタミンCを1000mg配合の他、美容ビタミンと呼ばれるビタミンB2を始めとした5種のビタミンB群配合し、(右)のコラーゲングレープフルーツは1本で2000㎎のコラーゲンと、1日分のビタミンC1が摂取でき、毎日のキレイをおいしくサポートします。

しかも、どちらもカロリーは90kcal以下で、個人的にも大好きな「アロエ果肉つぶつぶ食感」 もあり、飲み味もスッキリ爽やかで、とても美味しいですicon100

お値段も、スーパー価格で、icon97100円前後icon97

気軽に、美容のサポートが出来そうですねicon06

こちらのサプリメントドリンク、
コンビニやスーパーで絶賛発売中icon59

ぜひ、一度 お試しあれ~icon123

                                            スタッフKicon190

  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 22:31Comments(1)★スタッフのおススメ★

2011年11月03日

★人気商品★

11月に入りました~icon123
年賀状の発売も始まり、今年もあと2ヶ月ですよ~icon16

今日は、文化の日で祝日icon96なので、朝のうちからblog更新ですicon81
お天気icon01もいい1日となりそうですface01

さて、先週までで「スタッフ紹介」も終わり、本日のblogは、ジムのサプリコーナーにも置いている「プロテインバー」のご紹介です。

当ジムでも、かなりのicon12人気商品icon12なので、すでに知っている方も多いかも知れませんねface07

icon98トレーニング後に小腹が空いた…face03

icon98もっと、プロテインをたくさん摂りたいicon21

icon98パウダータイプはちょっと…face07

そんな方におススメなのが、こちらの
ウイダーinバープロ プロテインイン(150円) です。

味は、バニラ味とナッツ味の2種類icon22
1本に約10.0gのプロテイン(たんぱく質)と、たんぱく質の働きに必要なビタミンB群7種が配合されています。手軽にプロテインを摂りながら、おいしくお腹も満たせるウエハースタイプですicon100


        
    icon49プロテインバー【バニラ味】             icon49プロテインバー【ナッツ味】

実際に食べてみた感想は、思った以上、見た目以上に食べ応えと満腹感がありますicon53

ジムでは、「ナッツ味」が人気のようですが、どちらかと言うと、ナッツ味のほうが、ヘーゼルナッツの香ばしさが際立つ印象を受けました。(※ナッツが苦手な方でも美味しく感じるかも~icon06)

もちろんバニラ味も、ココアの苦味とバニラの甘みがマッチして、どちらも美味しいですよ~face05

まだ、食べたことのない方、ぜひぜひお試しあれ~icon97


                                                スタッフKicon190
  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 11:13Comments(0)★スタッフのおススメ★