2012年09月30日

スポーツジム春日BBQ大会

こんにちは、BOSSです。

すっかり秋めいてきた9月も今日で終わりですicon67

本日、スポーツジム春日では、BBQ親睦会を大野城いこいの森で行いましたicon28icon142

台風17号の影響で、昨日から不安定な天候が続き、どうなるものかと思っていましたが、皆さんの熱い思いが天に届き決行することが出来ましたicon105

久しぶりの親睦会にもかかわらず、すぐに打ち解けて和気あいあいと飲んて、食べて楽しそうでしたface02
私も1人で食事をすることがほとんどですが、やはり食事は大人数で食べた方が美味しいですねface15 ちょっと絡まれはしましたがface11

また今回のBBQでは、イエローマッチョOさん、タンクトップトレーナーAさんの送別会でもありました! 大変寂しくなりますが向こうでも頑張って下さいicon23icon22

最後になりますが、今回このようなBBQが出来たのも朝早くから準備、車出し、後片付けと尽力して頂いた皆様のおかげです!
本当にありがとうございました。face01

明日からまた今まで以上にみっちり指導させて頂きますicon10icon10icon10icon100

後日、画像追加予定ですicon207







  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 19:25Comments(4)

2012年09月30日

BBQ大会のお知らせ

おはようございます。

BBQ大会は13:00より行います!(入場12:00より可)

車で来られない方は、ジムに11:30迄にお越しくださいicon59

  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 08:52Comments(0)

2012年09月26日

11月度の営業日変更のお知らせ!!

11月度の営業日を下記の通り変更します。
何卒ご理解を賜りますよう、お願い申しあげます。

休館日 11月22日(木)


営業日 11月21日(水) 10:00~22:00迄  


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2012年09月23日

閉館間際のバタバタ

こんにちは、BOSSです。

昨日は、予想的中icon67

午前中、16:00以降はやはり多かったですね!

特に営業時間を間違えて閉館30分前に駆け込みで来館された方も多かったですface11

女性会員Aさんもその1人でした。

いつもは自分のペースで雑談でもされながらのんびりトレーニングされるAさん。

が、この日は違っていましたicon59

時間内に全てのトレーニングを終わらせたいとの事で、私が付いての休みなしのトレーニングで見事30分以内で完了しましたicon16icon22

Aさんにはかなりキツかったかもしれませんがface08

そんなバタバタの1日を最後に癒してくれたのがこれです



外郎です!!

ぷりんぷりん  もちもち食感が最高でしたface02  


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2012年09月22日

効果的な適正レップ数続き

ただし、つねに適正とされるレップスでトレーニングすればいいというわけではありません。

筋肉にとって1番重要なのは

  「常に新鮮な刺激を与えること」

ですから、時々いつもやっているレップスと違うレップスでのトレーニングをおこなうようにするとさらに効果的かもしれません!

男性の方は、重い重量を扱いたがるので いつもよりゆっくりやってみたり、高回数でトレーニングしてみたり

女性の方は、10回前後がやっと出来る重量を選択してもらってトレーニングしてみると案外早く効果を実感できるのではないでしょうか?icon14  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 10:03Comments(0)

2012年09月22日

効果的な適正レップ数

こんにちは、BOSSです。ちょと前腕が疲れ気味ですicon09

よく会員の方に尋ねられる事の1つに何回するのが1番効果的ですか?というのがあります。

一般的には、4~6回 筋力アップ
        8~12回 筋肥大
        20回以上 引き締め ということでしょうか。

もう1つの決定要因は筋肉の種類と筋緊張時間ではないでしょうか?

基本的に速筋線維が多ければ
      高重量&短い筋緊張時間(4~6回)でのトレーニング

     遅筋線維が多ければ
     軽重量&長い筋緊張時間(12回以上)でのトレーニング

また、可動範囲の広いスクワットと狭いカーフレイズでは違いますよね!

私はどっちという方は、中高生時代の50m走や持久走でどちらが得意だったかで判断してみるのも良いのかもしれません!icon16
         


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 09:50Comments(0)

2012年09月21日

明日22日(土)は17:00迄です

明日 9月22日(土)は17:00迄です!

お間違えのないようにお願いします!!

尚、午前中と16:00過ぎは混雑が予想されますicon16  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 19:13Comments(0)

2012年09月21日

女性で40kg

昨日 久しぶりにジムに復帰しこれからは頑張っていきます!と高らかに?宣言された女性会員Nさん!   なんと軽々とグリップ40KG達成face08  また、Kトレーナーも55KGクリアーicon59

握力は見た目icon103icon103と大きなギャップがありそうです!
 
これからもおもしろい光景が見れそうですface15

皆さんもお気軽にチャレンジして下さいねicon09icon09face02

  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 09:57Comments(0)

2012年09月20日

ダイエットを続かせるコツ?

こんにちは、BOSSです。朝晩はめっきり涼しくなりましたねface02
最近、脂肪の少ない食べ物ばかり食べているので、たまにはと思い


餃子の王将に行ってきましたface15
パリットして最高でした!! 

ダイエット頑張っている方も週1位はチートデイなるものを作ると長続きするかもですね!  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 16:06Comments(0)

2012年09月20日

あなたの握力は

女性の方にも挑戦して頂けるように軽い物も揃えてみました!



全部で10段階!! あなたの握力レベルは?

アブベンチの上にあるので、お気軽に試してみてくださいねicon09icon09icon09  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 15:41Comments(0)

2012年09月18日

今日は充実してました

こんにちは、BOSSです。最近毎日かかさずササミを食べていますicon28

今日は、昨日とは打って変わって忙しかったです(特に夜)。

やはり、このくらい忙しい方が時間が経つのも早く楽しいですface15

昨日購入したハンドグリップですが、いまだ達成者が出ていませんface11


明日にでも 強度の弱い物を買いに行こうかとface11

本日久しぶりにトレーニングに来られた女性会員Nさん。どうも最近モチベーションが下がってきたとかicon15

でも今週からまた頑張りますとのことですicon22

最近は、久しぶりにトレーニングに来られる方が多いですicon59
そういう季節なんでしょうかicon79
  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 23:25Comments(0)

2012年09月17日

ザ・チャレンジ!

スポーツ店でおもしろい物を見つけました。



以前 シルバーグリップなるものを購入しましたが、あまりの強さに誰も出来る人がいなくすたれてしまいましたface11


これなら良い感じで挑戦」される方が多いのではないでしょうか?

ちなみに BOSSは、左17回 右10回でした。ちょっとチーテイングありでface11  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 22:08Comments(0)

2012年09月17日

台風の日は

こんにちは、BOSSです。

本日は、3連休の最終日で最も忙しい日と予想していましたが、ぱったりface11です。 台風の影響なんでしょうか?

そのかわり、今日来られた方には、みっちりと指導する事が出来たとは思いますが・・・icon100  

Aさん デッドリフトきつすぎましたか?face11
  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 21:51Comments(0)

2012年09月17日

おなかを効率的に引き締める

こんにちは、BOSSです。

昨日は、女性会員さんより バストが2cmUPしましたという嬉しい声を頂きました。この方は、さらにあと2cmUP目指して頑張っていくそうですface02

ところで、先日、会員さんより腹筋は何セットもやっているのに全然お腹が引き締まらないという質問を受けました。
皆さんの中にも同じ思いの方もいらっしゃるのではないいのでしょうか?

そういった方には、腹横筋という腹筋の奥にある筋肉を鍛えることをお薦めします。

腹横筋が緩んでくると、おなかがポコンと出てしまう。ここをしっかり鍛えると腹部が前に出てこないようにおなかを締めてくれます。

腹横筋を鍛えることは、腹筋トレーニングの効果が3倍程に上がるとも言われています。

ではどうすれば
お腹をへこませて フーッと息を強く吐きながら腹筋をして下さい!
簡単ですねface15 今流行りの○○ですね!
それを何カ月も続けていれば、普通に腹筋をやっているのに比べ大きな効果の違いが出ると思いますface15icon105

もちろん、食事とトレーニングフォームも重要ですicon59
わからない事があったら 春日ジムトレーナーまでface02  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 10:29Comments(0)

2012年09月16日

最近よく言われます

こんにちは、BOSSです。



ここ1ヵ月、この体脂肪を落とすサプリを試しています。

最近、会員さんから「痩せましたね」「引き締まりましたね」「体が変わりましたね」とよく言われますface11face15

実際は、ここ2カ月で5kg程体重は増えているんですがねface11
確かに筋肉が付き、逆にお腹周りは以前より細くなったので引き締まってみえるのかもしれません。face15

これも毎日10~15分間のノンインターバルトレーニングの成果だと思っていますがface15

皆さんも、忙しくて時間がない時でもあきらめてしまわないで10分でも時間を作ってもらって少しでもやられてみてははどうでしょうか!icon100

時間がない時の短縮メニューは春日ジムトレーナーにお任せ下さい!!icon22
  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 12:07Comments(0)

2012年09月15日

診断結果

10個以上 筋肉栄養満点状態

6~9個 筋肉栄養良好状態

3~5個 筋肉栄養不足状態

0~2個 筋肉栄養飢餓状態


さて、あなたの筋肉栄養状態は?

満点の方は受け付けまで申し出て下さいface02  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 16:49Comments(0)

2012年09月15日

秋の筋肉健康診断

現在のアナタの「筋肉栄養状況」は? 下記項目のうち、該当するものをチェックして下さい!

満点の方は受付まで申し出て下さいface02

Q1 「1日3食」は必ず食べる。

Q2 ご飯(パンまたは麺類)とおかず(肉または魚)が揃わなければ食事とは認めない。

Q3 おかずはいつも「ヒトより少し多め」を意識している。

Q4 おかずと言えばまずは「肉」「魚」である。

Q5 余分な油には人1倍敏感である。

Q6 野菜や果物も毎日食べるように心がけている。

Q7 お酒はほとんど飲まないか、トレーニングした日は控えている。

Q8 空腹を感じないように食事を3食以上とるか、間食をとるなどの工夫をしている。

Q9 おやつ(間食)には、ケーキなどのスイーツよりプロテインの方を選ぶ。

Q10 筋トレ直後の「プロテイン+糖質」の摂取は常識である。

Q11 寝る前のプロテイン摂取が習慣になっている。

Q12 プロテインは「ホエイ」「カゼイン」の2種類を常備している。

Q13 筋トレ前にアミノ酸(BCAA)を摂取している。

Q14 BCAAの正体を知っている。


さて、皆さんは何個クリアー出来ましたか?診断結果は後でお知らせします。  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 13:38Comments(0)

2012年09月14日

何のためにトレーニングしているのだろう?

先日、会員さんから「先生は、何のためにトレーニングしているんですか」と不意に尋ねられた。

私自身 しばらく考えてみた。

仕事のためか? 体作りのためか?  健康のためか?

 
私にとってのトレーニングは、生活の一部と化しています(毎日、歯を磨いたり、シャワーを浴びたりする事に意味を持たないように)
逆にトレーニングをやらないと気持ち悪く、体調、気分がすぐれませんicon196


もう1つの理由は、”楽しいから、好きだから”にほかなりませんicon67
日々のトレーニングの中から、新しいトレーニング法?を見つけ出し、それを試す "発見”と”実験”を重ねる作業が非常におもしろいですface02

 
皆さんは、何のためにトレーニングしていますか?
  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 12:18Comments(0)

2012年09月12日

スポーツジム春日親睦会

こんにちは、BOSSです。

本日、早速スタッフと親睦会現地 大野城いこいの森に下見に行ってきました!!






森いっぱいのなか 大自然を仲間と満喫しませんか?icon114

日時 9月30日(日) 13:00~12:00より入場出来ます)

場所 大野城いこいの森

ご家族、お友達との参加もOKです!もちろんお一人様での参加も大歓迎ですface01 参加お待ちしていますface02  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 23:26Comments(0)

2012年09月12日

女性の胸トレ

よく女性会員様から、他の部位は引き締めたいんだけど胸だけはアップしたいという要望を聞きます。

そういう方には、10回前後がやっと出来る重量でやってもらったりすると、 こっちの方が効いた感じがする、変わってきたなどの声を聞きます。

さらに効かせたい方や、胸上部(良く女性の方から言われる部位)に効くトレーニング方法を試してみたい方は申し出て下さいねicon100
指導、サポートはしっかりしますのでicon22  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 00:02Comments(0)