2016年10月24日

スローダイエット

4年前にスポーツジム春日に入会したT様。
短期に体重を落としたもの、その後はヤル気が低下して、休会。
健康診断でご主人様より体重が重かったのにショックを受け、2年前より再開しました。
去年が3㎏減、今年は2、5kg減の結果に大満足です❗
今後もゆっくりと健康的に落としていくそうです
これから寒くなる季節は、代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります!始めるなら今がチャンスですよ\(^o^)/

  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 23:10Comments(0)

2016年10月22日

筋肉の衰えが脂肪を増加させる❗

最近、「太った」「痩せにくい」と感じたことはないでしょうか?

実は、加齢や日頃の運動不足で筋肉量が減り、基礎代謝が落ちたため、脂肪が減りにくく、たまったのが原因かもしれません。

基礎代謝は人間が消費するエネルギーで、最も大きな割合を占めています。その割合は、消費エネルギー全体の60%~75%におよびます。
ちなみに、運動による消費エネルギーは20%~30%程度です。

ということは、一番大きな消費エネルギーである基礎代謝UPの戦略を取ることこそ脂肪を減らし、痩せやすい体を作ってくれるということがおわかりですよね。

そこで、筋トレです❗
筋肉は30歳から徐々に落ち始め、40歳を過ぎると急激に落ちてきます!
しっかりしたプログラムを作成してくれる、フォームチェックをしてくれるジムで週に1、2度健康的で痩せやすい体作り始めてみませんか?
見学、お問い合わせ、お気軽にお待ちしています❗

寒くなる季節は代謝がUPするので大チャンスですよ\(^o^)/


  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 09:09Comments(0)

2016年10月21日

結果を出した後が大切‼

最近、夏前に入会された方が、目標体重を達成した、体脂肪率が落ちたという理由で辞められる方もいますが、これは大変勿体ないことです。
何故なら、3ヶ月で付けた筋肉は、トレーニングを止めると3ヶ月で元に戻り、その後も確実に落ち、太りやすく、痩せにくい、リバウンドしやすい体を助長するからです。
理想の体重、ボデイを達成された後も、最低筋肉を落とさない程度に、筋トレを行ってもらうことをオススメします!
週に1、2回30分の運動でも維持は出来ますよ‼
  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 17:42Comments(0)

2016年10月17日

画期的なトレーニングはあるのか?

昨今、雑誌やTV、ネットでは最新のトレーニング方法や画期的なマシンなどが手を替え品を替え次々に登場していますが、筋肉を付け体を変えるという点では、「適切な負荷」「筋肉を破壊させる」「ホルモンを分泌させる」の3条件を満たしているベーシックな筋力トレーニングに勝るものはないと思います。
目新しいエクササイズに飛び付く前に、3条件を満たしているかどうか、ぜひともチェックしてみて下さい!

  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 23:32Comments(0)

2016年10月16日

トレーニングで美ボデイを加速させる条件③

ホルモンを分泌させる

筋肉を発達させる成長ホルモンやテストステロンを人為的に作り出すトレーニング スクワットやインターバルの短いトレーニング、スロートレーニングなどを取り入れてみましょう‼
また、トレーニング後や睡眠中は成長ホルモンの分泌レベルが高くなるので、そのタイミングでプロテインを摂取すると効果的ですよ‼

  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 18:36Comments(0)

2016年10月14日

トレーニングで美ボデイを加速させる条件②

第2の条件は筋肉の破壊です。

トレーニングで筋肉に大きな負荷をかけると、筋繊維は傷つき、破壊されることにより再生が始まると言われています。
トレーニング後の筋肉痛は、まさに筋肉が破壊された証拠であります。
トレーニングでは、特に下ろす動作で筋肉が引き伸ばされるようにすると筋肉の破壊が促進されますよ!

よくトレーニングでガチャンガチャンと戻される人がいますが、トレーニング効果も半減なんです!

戻しは重要ですよ!!
  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 08:08Comments(0)

2016年10月13日

トレーニングで美ボデイを加速させる条件①

第1の条件は適切な負荷をかけることです。

負荷とは重さ、回数、インターバルなどを指しますが、トレーニング時に、少しずつ負荷を大きくしていくという意識を持つと効果大です。(但し、フォームが悪かったり、重すぎる重量ではケガをしたり、筋肉もなかなか付きません)
  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 08:57Comments(0)

2016年10月10日

バーベキュー大会

昨日は、スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット合同のバーベキュー大会を西区のざうおハーバーガーデンで開催しました。

肉ありシーフードあり、、食後はビンゴ、花火、ぶらんこ、ターザンロープといろいろ楽しめ、心身共にリフレッシュできました
参加された皆様、本当にお疲れ様でした!







  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 09:48Comments(0)

2016年10月01日

筋肉を鍛えることで得られる効果③

メリハリのあるナイスボデイが手に入る

筋トレはメリハリボデイの近道でもあります!
美しいボデイには、適度にバランスよくついた筋肉が欠かでません。
スタイル改善=ダイエットというイメージがありますが、ただ痩せるだけでは、メリハリボデイは手に入りません。
ナイスボデイの土台となる筋肉を直接的、効率的につける方法こそ、筋力トレーニングなのです!
  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 13:10Comments(0)

2016年10月01日

筋肉を鍛えることで得られる効果②

健康的になり若返る

筋肉を鍛えることで、姿勢の矯正や腰痛、肩こりなどの改善につながります。
さらに、糖の代謝能力を改善することで、糖尿病予防にも効果的であると考えられており、健康面でもさまざまなメリットをもたらしてくれます。
また、筋力トレーニングは、成長ホルモン、テストステロンなどのホルモン分泌を促進させます。
これらのホルモンは体を若返らせ、筋量増加、脂肪分解、免疫力アップ、精神的活力を上げる働きがあります。  


Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 00:17Comments(0)