スポーツジム春日・フィットネスジムターゲットのBlog

師走ですね～

早いもので、今年もあと１ヶ月

皆さん、今年やり残したこと…ないですか
あと１ヶ月で出来ることであれば、頑張ってやっちゃいましょう

ダイエット…
それは、１ヶ月では難しいかも知れないので、来年の目標にしましょうね

さて、ジムには、新しいスタッフも加わり、ますます賑やかに、そして、どんどんパワーアップしています
近いうちに、恒例の「スタッフ紹介」も行いたいと思いますので、お楽しみに

それでは本日は、前回の続きで、有酸素運動の継続時間についてです。

今やテレビやインターネット、ダイエット本などでも「有酸素運動」については
多く語られているので、皆さん　すでにご存知の方も多いと思いますが
果てさて、これって、時間はどのくらい行ったらいいのでしょうか

「有酸素運動」と言っても、実は２つの目的・効果があって
①心肺持久力の向上
②脂肪燃焼効果
があげられます。
①の心肺持久力の向上の場合は、比較的、強度を強くして(前回のblogで言えば80％程度)、
短時間でもOKですが、②の脂肪燃焼効果を目指す場合は、強度は軽め(60～70％)で、
最低でも20分以上は続けたほうが良さそうです
その根拠は、有酸素運動を開始して20分経ったあたりから体脂肪がエネルギー源として使われ出すので、それ以上の運動時間が必要と言うことです。
ある文献では、45分以上続ければ効果的と言うデータも出ています。

ただ、皆さんが悩まれているのは、ジムでのトレーニングメニューに、なかなか有酸素運動の時間が取れないということではないでしょうか

私が勤務する夜の時間帯では、マシーントレーニングだけでも、最低１時間はかかる会員さんがほとんどで、その後に、30分程度の有酸素運動の時間をとるのに、大変苦労されている印象を受けます

ただ、有酸素運動は、マシーントレーニングと違って「どこでも出来る」というのが手軽さでもあります。
通勤や通学で一駅歩いてみたり…、買い物や犬の散歩での10分や20分を利用したり…
何とか工夫して、身近な時間を確保することから始めてみませんか

もちろん時間に余裕のある時は、ジムでウォーキングやランニング、エアロバイクなどをされるのも
OKですよ

何より、毎日少しでも継続することが大切ですね

下の写真は、ある日のマシーントレーニングの風景です。
皆さん、黙々と頑張っておられます


今後も、ジム内での風景や出来事を少しずつ載せて行きたいと思っています

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタッフＫ