スポーツジム春日・フィットネスジムターゲットのBlog

こんにちは、ＢＯＳＳです。ちょと前腕が疲れ気味です

よく会員の方に尋ねられる事の１つに何回するのが１番効果的ですか？というのがあります。

一般的には、４～６回　筋力アップ
　　　　　　　　８～１２回　筋肥大
　　　　　　　　２０回以上　引き締め　ということでしょうか。

もう１つの決定要因は筋肉の種類と筋緊張時間ではないでしょうか？

基本的に速筋線維が多ければ
　　　　　　高重量＆短い筋緊張時間（４～６回）でのトレーニング

　　　　　遅筋線維が多ければ
　　　　　軽重量＆長い筋緊張時間（１２回以上）でのトレーニング

また、可動範囲の広いスクワットと狭いカーフレイズでは違いますよね！

私はどっちという方は、中高生時代の５０ｍ走や持久走でどちらが得意だったかで判断してみるのも良いのかもしれません！