スポーツジム春日・フィットネスジムターゲットのBlog

こんにちは、ＢＯＳＳです。以前ブログにアップしたメロンが最近はずれ続きです

本日は、脂肪を減らすトレーニングの順序についてお話します。

脂肪を運動の最中に減らすなら、有酸素運動が１番です。
ただし、３０分運動してもエネルギー消費量はせいぜい１００～２００キロカロリーぐらい。仮に１５０キロカロリー消費した場合、半分が脂肪と仮定してもわずか１０ｇほどです。
有酸素で脂肪が減ることは確かですが、１回でごそっととはいきません。

それより、有酸素と筋トレを上手く組み合わせるほうが脂肪は減りますよ
そして、その順序がポイント

筋トレ→有酸素をすることで脂肪の代謝が格段に上がる一方、有酸素→筋トレではホルモンの分泌が起こらなくなり脂肪も分解されないという結果もあります。
成長ホルモンによる脂肪の分解という点でも不利なんです！

ちなみに、脂肪を減らすことを目的にした筋トレを行う場合は、脚、胸、背中などの大きな筋肉を鍛えるのが効果的です！
大きな筋肉ほど、ホルモンの分泌や交感神経を活性化し脂肪も多く分解されるので！
さらに少し短めのインターバルでトレーニングすると完璧ですかね