スポーツジム春日・フィットネスジムターゲットのBlog

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こんにちは　ＢＯＳＳです。　トレーニングするには良い季節になりましたね！
ジム内も日々賑わっています　

本日は、頑張っているんだけどなかなか結果が出ない方に有酸素運動の強度と心拍数の関係についての紹介です。
まず、有酸素運動を効果的に行うには、目標心拍数を設定する必要があります。

目標心拍数：目標心拍数を求めるには安静時心拍数と最大心拍数が必要となります。

１、安静時心拍数：安静状態での心拍数

２、最大心拍数：運動負荷を上げていき、それ以上頑張れない状態での心拍数　　（２２０－年齢）で推定最大心拍数を求めることが出来る。


目標心拍数の計算式

〈目標心拍数＝（最大心拍数ー安静時心拍数）Χ運動強度＋安静時心拍数〉

目的　脂肪燃焼　運動強度　５０～６５％

目的　心肺機能向上　運動強度　７０～８５％

（例）５０歳男性、安静時心拍数７０拍、運動経験なくダイエットのためにジョギングを始める場合

【（２２０－５０）－７０】×０．５（５０％強度）＋７０＝１２０
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目標心拍数　１２０拍

ぜひ、皆さんも、ご自分の目的に置き換えて効果的にトレーニングを行って下さいね