スポーツジム春日・フィットネスジムターゲットのBlog:2012年09月

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2012年09月11日

なかなか筋肉が付かない方に！

こんにちは、ＢＯＳＳです。

本日、この３カ月でダントツの出席数を誇る　Ｈさんにサポート、アドバイスをしたなかで、なかなかバルクアップしないんですがと言われました。

皆さんの中にも　もっと体を大きくしたいんだけど、頑張っている割には筋肉が付かないと嘆いている方もいるかと思いますが、もう一度以下の事を見直してみたらどうでしょうか？

１、休養はしっかり取れているか

２、食事はしっかり取っているか

３、トレーニングはしっかり効かせているか

４、トレーニングをやりすぎていないか（いろいろな種目をやったり、ヘトヘトになるまでやる必要はありません）

以上をもう一度見直してもらって、決して周りの会員の方に惑わされずに自分のペースで頑張ってもらえたらと思っています！

どうしたらいいのかわからない方は、お気軽に申し出てくださいね icon22

Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 23:42 │Comments(0)

2012年09月11日

女性に人気のプロテイン

只今、女性に大人気のプロテインです face02

１回分（２０ｇ）で、エネルギー７５．８ｋｃａｌ　タンパク質１７・３ｇ　脂質０・２ｇ他にビタミン、ミネラルも入っています！

筋肉を付けたい方だけではなく、ダイエットしたい人、シェイプアップしたい人にもお薦めのサプリです！

味の方もミックスベリー味でジュース感覚で飲めますよ！
さらに美味しく飲む方法
１、氷を入れてシェイクする。
２、牛乳でシェイクする。

まだ飲まれてない方は、ぜひお試しください icon116

Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 23:12 │Comments(0)

2012年09月11日

嬉しい声

こんにちは、最近トレーニング後のハネージュメロン(１個３８０円 face11

）が楽しみのＢＯＳＳです。

昨日、久しぶりに女性会員Ｇさんの指導、サポートに付きました。

入会前は、寝返りも出来ない程の膝痛をお持ちで、整形外科で注射や赤外線の治療を受けるも良くならず、最後の頼みで face01

当ジムに入会されました。

最初はトレーニング後痛みがあり、不安な面もあったらしいですが、徐々に快方に向かい、今では(入会３年）ほとんど気にならない状態まで回復し、週に３～４回楽しくトレーニングされています face15

Ｇさんで思い出したのですが、同年代のＫさんも一時は手術も考えてあった程の膝痛がピタリと良くなり、今では大好きな登山を楽しんでおられます face01

お二人には、筋トレが合っていたいたとはいえ、このような話を聞くと本当にこの仕事をやっていてよかったなあと改めて思います face02

Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 11:27 │Comments(0)

2012年09月10日

効果的な有酸素トレーニングの方法

こんにちは　ＢＯＳＳです。　トレーニングするには良い季節になりましたね！
ジム内も日々賑わっています face15

　

本日は、頑張っているんだけどなかなか結果が出ない方に有酸素運動の強度と心拍数の関係についての紹介です。
まず、有酸素運動を効果的に行うには、目標心拍数を設定する必要があります。

目標心拍数：目標心拍数を求めるには安静時心拍数と最大心拍数が必要となります。

１、安静時心拍数：安静状態での心拍数

２、最大心拍数：運動負荷を上げていき、それ以上頑張れない状態での心拍数　　（２２０－年齢）で推定最大心拍数を求めることが出来る。

目標心拍数の計算式

〈目標心拍数＝（最大心拍数ー安静時心拍数）Χ運動強度＋安静時心拍数〉

目的　脂肪燃焼　運動強度　５０～６５％

目的　心肺機能向上　運動強度　７０～８５％

（例）５０歳男性、安静時心拍数７０拍、運動経験なくダイエットのためにジョギングを始める場合

【（２２０－５０）－７０】×０．５（５０％強度）＋７０＝１２０
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目標心拍数　１２０拍

ぜひ、皆さんも、ご自分の目的に置き換えて効果的にトレーニングを行って下さいね icon22

Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 12:03 │Comments(0)