2012年09月22日
効果的な適正レップ数
こんにちは、BOSSです。ちょと前腕が疲れ気味です
よく会員の方に尋ねられる事の1つに何回するのが1番効果的ですか?というのがあります。
一般的には、4~6回 筋力アップ
8~12回 筋肥大
20回以上 引き締め ということでしょうか。
もう1つの決定要因は筋肉の種類と筋緊張時間ではないでしょうか?
基本的に速筋線維が多ければ
高重量&短い筋緊張時間(4~6回)でのトレーニング
遅筋線維が多ければ
軽重量&長い筋緊張時間(12回以上)でのトレーニング
また、可動範囲の広いスクワットと狭いカーフレイズでは違いますよね!
私はどっちという方は、中高生時代の50m走や持久走でどちらが得意だったかで判断してみるのも良いのかもしれません!
よく会員の方に尋ねられる事の1つに何回するのが1番効果的ですか?というのがあります。
一般的には、4~6回 筋力アップ
8~12回 筋肥大
20回以上 引き締め ということでしょうか。
もう1つの決定要因は筋肉の種類と筋緊張時間ではないでしょうか?
基本的に速筋線維が多ければ
高重量&短い筋緊張時間(4~6回)でのトレーニング
遅筋線維が多ければ
軽重量&長い筋緊張時間(12回以上)でのトレーニング
また、可動範囲の広いスクワットと狭いカーフレイズでは違いますよね!
私はどっちという方は、中高生時代の50m走や持久走でどちらが得意だったかで判断してみるのも良いのかもしれません!
Posted by スポーツジム春日、フィットネスジムターゲット at 09:50│Comments(0)