2023年03月28日
筋トレ効果を高める③
3、意識性の原則
トレーニング部位を意識することですね。
どんなに高重量を扱えたとしても対象の筋肉に効かすことが出来なければ効果は半減します。
そのためにはトレ―ナにフォームを見てもらったり、他の種目を提案してもらったり、順番を変えてもらったりして1番効く種目をやり込むことがポイントです。
スポーツジム春日、筑紫野では15分〜20分程度のサポート、指導は無料で行っていますので、分からない事があればお気軽にお申し出ください。
トレーニング部位を意識することですね。
どんなに高重量を扱えたとしても対象の筋肉に効かすことが出来なければ効果は半減します。
そのためにはトレ―ナにフォームを見てもらったり、他の種目を提案してもらったり、順番を変えてもらったりして1番効く種目をやり込むことがポイントです。
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08:41
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2023年03月27日
筋トレ効果を高める②
2、全面性の原則
スポーツジム春日、筑紫野では入会される方には目的、鍛えたい部位などをヒアリングさせていただきトレーニングメニューの作成(無料)、セミパ―ソナルスタイルの指導(無料)を行っています。
しかし、中には鍛えたい、好きな部位だけトレーニングされて他の部位は全くトレーニングされない方も時々いらっしゃいます。
そうすると全身のボディバランスが崩れ、見た目が悪くなったり、怪我をする要因となります。
トレーニングは鍛えたい部位は強め、その他の部位は弱めなどしてでも出来るだけ万遍なく行っていただくことをオススメしています。
スポーツジム春日、筑紫野では入会される方には目的、鍛えたい部位などをヒアリングさせていただきトレーニングメニューの作成(無料)、セミパ―ソナルスタイルの指導(無料)を行っています。
しかし、中には鍛えたい、好きな部位だけトレーニングされて他の部位は全くトレーニングされない方も時々いらっしゃいます。
そうすると全身のボディバランスが崩れ、見た目が悪くなったり、怪我をする要因となります。
トレーニングは鍛えたい部位は強め、その他の部位は弱めなどしてでも出来るだけ万遍なく行っていただくことをオススメしています。
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2023年03月26日
筋トレ効果を高める原則①
1、漸進性の原則
こんにちは、BOSSです。
最近は薄着の季節前でスポーツジム春日、筑紫野では問い合わせ、見学、体験が増えつつあります。
さて、皆様の中にトレーニング頑張っているのになかなか効果が出ないという方はいませんか。
実は漸進性の原則が守れていないかもしれません。
筋肉を増やしていくには、いつまでたっても最初の頃と同じ重力、回数でトレーニングしても伸びていきません。
少しずつでよいので、負荷を増やしていく必要があります。
一定の回数が出来るようになったら“少しずつ“負荷を増やしていく。この作業が重要です。
そのためには、以前は何kg扱っていたかをチェック出来、サボれないようにトレーニングノート(スマホは重量しかチェック出来ず、見直しに時間がかかり、セット毎の詳細が記入出来ないためノートがオススメ)が必需品です。
また、出来ることならトレーナーさんにフォームチェック、アドバイスしてもらうとバッチリですね
こんにちは、BOSSです。
最近は薄着の季節前でスポーツジム春日、筑紫野では問い合わせ、見学、体験が増えつつあります。
さて、皆様の中にトレーニング頑張っているのになかなか効果が出ないという方はいませんか。
実は漸進性の原則が守れていないかもしれません。
筋肉を増やしていくには、いつまでたっても最初の頃と同じ重力、回数でトレーニングしても伸びていきません。
少しずつでよいので、負荷を増やしていく必要があります。
一定の回数が出来るようになったら“少しずつ“負荷を増やしていく。この作業が重要です。
そのためには、以前は何kg扱っていたかをチェック出来、サボれないようにトレーニングノート(スマホは重量しかチェック出来ず、見直しに時間がかかり、セット毎の詳細が記入出来ないためノートがオススメ)が必需品です。
また、出来ることならトレーナーさんにフォームチェック、アドバイスしてもらうとバッチリですね
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12:44
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2023年02月28日
筋トレで綺麗になる④
【美姿勢】
人間の姿勢は重力に逆らって体を動かしたり、姿勢を保つ筋肉により保たれています。
そして、この筋肉は腹筋、背筋、お尻、太もも、ふくらはぎにあり、バランス良く働くことで美しい姿勢が保たれます。
こういった筋肉が弱くなると、バランスの悪いままの姿勢となります。
姿勢が悪いと実年齢より老けて見えますよね。
抗重力筋を鍛えて美姿勢をGETしてください。
人間の姿勢は重力に逆らって体を動かしたり、姿勢を保つ筋肉により保たれています。
そして、この筋肉は腹筋、背筋、お尻、太もも、ふくらはぎにあり、バランス良く働くことで美しい姿勢が保たれます。
こういった筋肉が弱くなると、バランスの悪いままの姿勢となります。
姿勢が悪いと実年齢より老けて見えますよね。
抗重力筋を鍛えて美姿勢をGETしてください。
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2023年02月27日
筋トレで綺麗になる③
【美肌】
運動によって筋肉から分泌される生理活性物質に「マイオネクチン」という物質がありますが、この物質が多い人程肌の弾力性に満ちていることがわかっているらしいのです。
実は「マイオミクチン」の分泌量は筋肉量の多い人に比例します。
最近メイクのノリが悪くなったなあ、肌から透明感が失われたなあと感じている方は強度の高い筋トレが救世主になるかもしれません。
運動によって筋肉から分泌される生理活性物質に「マイオネクチン」という物質がありますが、この物質が多い人程肌の弾力性に満ちていることがわかっているらしいのです。
実は「マイオミクチン」の分泌量は筋肉量の多い人に比例します。
最近メイクのノリが悪くなったなあ、肌から透明感が失われたなあと感じている方は強度の高い筋トレが救世主になるかもしれません。
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09:06
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2023年02月26日
筋トレで綺麗になる➁
【スタイルの変化】
「標準体重なのに、スタイルがイマイチ」
「体重は変わっていないのに、メリハリがなくなった」
という時は明らかに筋肉量の減少が影響しています。
引き締まったボディには筋肉が不可欠です。
ダイエットしている人は、体重の減少だけでなく筋肉を増やして体脂肪を減らしていくことを目標とされてみては如何がでしょうか。
食事制限だけで筋トレをせずタンパク質が不足するようなダイエットは肌が荒れたり、シワが増えたり、髪が細くなったり、骨が弱くなったり「老けるためのダイエット」です。
せっかく頑張ったのに老けてしまうという非常に残念な結果に。
「標準体重なのに、スタイルがイマイチ」
「体重は変わっていないのに、メリハリがなくなった」
という時は明らかに筋肉量の減少が影響しています。
引き締まったボディには筋肉が不可欠です。
ダイエットしている人は、体重の減少だけでなく筋肉を増やして体脂肪を減らしていくことを目標とされてみては如何がでしょうか。
食事制限だけで筋トレをせずタンパク質が不足するようなダイエットは肌が荒れたり、シワが増えたり、髪が細くなったり、骨が弱くなったり「老けるためのダイエット」です。
せっかく頑張ったのに老けてしまうという非常に残念な結果に。
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08:50
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2023年02月25日
筋トレで綺麗にになる①
【若返り】
皆さんの周りに実年齢より若々しいなあという人はいませんか?
実は「成長ホルモン」のおかげかもしれません。
「成長ホルモン」は別名「若返りホルモン」と呼ばれることもあり、筋肉、骨の強化、脂肪分解、毛髪、肌の再生を活発にしてくれます。
「成長ホルモン」は一生分泌されますが、思春期以降は大幅に減り、30代過ぎると思春期の50%までに減少するらしいです。
これが"老化"の要因の一つですね。
が、あることを行うことで活性化が可能です!
強度の高い筋トレです!!
皆さんの周りに実年齢より若々しいなあという人はいませんか?
実は「成長ホルモン」のおかげかもしれません。
「成長ホルモン」は別名「若返りホルモン」と呼ばれることもあり、筋肉、骨の強化、脂肪分解、毛髪、肌の再生を活発にしてくれます。
「成長ホルモン」は一生分泌されますが、思春期以降は大幅に減り、30代過ぎると思春期の50%までに減少するらしいです。
これが"老化"の要因の一つですね。
が、あることを行うことで活性化が可能です!
強度の高い筋トレです!!
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09:19
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2023年02月23日
食事制限か運動か
こんにちは、BOSSです。
現在スポーツジム春日、筑紫野ではダイエットチャレンジコースを実施していますが、会員の皆様から運動はしっかりやっているのになかなか痩せないという話を度々聞きます。
実際、痩せるには食事制限か運動か?
結論から言うとどんなにハ―ドなトレーニングをしても摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと痩せません。
逆に運動をしなくても食事制限をすると痩せます。
ただ食事制限だけのダイエットですとエネルギー消費の大きい筋肉を分解してしまいます。
その結果、筋肉がなくなる分、体重は落ちますが代謝が下がりリバウンドしやすくなり見栄えが悪くなります。
またシワが出てきたり、老けてきたり、関節が痛くなったりということも...
現在スポーツジム春日、筑紫野ではダイエットチャレンジコースを実施していますが、会員の皆様から運動はしっかりやっているのになかなか痩せないという話を度々聞きます。
実際、痩せるには食事制限か運動か?
結論から言うとどんなにハ―ドなトレーニングをしても摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと痩せません。
逆に運動をしなくても食事制限をすると痩せます。
ただ食事制限だけのダイエットですとエネルギー消費の大きい筋肉を分解してしまいます。
その結果、筋肉がなくなる分、体重は落ちますが代謝が下がりリバウンドしやすくなり見栄えが悪くなります。
またシワが出てきたり、老けてきたり、関節が痛くなったりということも...
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09:19
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2023年02月22日
楽しくトレーニング
こんにちは、スポーツジム春日です。
1週間前から当ジムを利用され、すっかり筋トレにハマってしまった会員様。
昨日もトレーナーと楽しくトレーニング
体作りは何より継続が大事ですね。
継続するには体を動かすことが好きになること。
そのために春日、筑紫野ジムでは初心者にセミパーソナルシステムを採用しています。
安全で効率的なトレーニングをされたい方は、お気軽にお問い合わせください!
1週間前から当ジムを利用され、すっかり筋トレにハマってしまった会員様。
昨日もトレーナーと楽しくトレーニング
体作りは何より継続が大事ですね。
継続するには体を動かすことが好きになること。
そのために春日、筑紫野ジムでは初心者にセミパーソナルシステムを採用しています。
安全で効率的なトレーニングをされたい方は、お気軽にお問い合わせください!
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08:57
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2023年02月19日
パ―ソナルトレーニング
こんにちは、BOSSです。
ここ数ヵ月、部位別のパ―ソナルトレーニングを申し込む方が増えてきました。
以前はフォームチェックがメインの軽めのトレーニングを希望される方が多かったのですが、最近はしっかり追い込んでくださいという要望の方が非常に多いです。
昨日は1年程大手のジムに通われていた方が胸と腕。ハンマー投げでインターハイを目指す高校生が脚のパ―ソナルトレーニング。
途中、気分が悪くなる場面はありましたが、非常に充実したトレーニングでしたと喜ばれていました。
スポーツジム春日のパ―ソナルトレーニングは目的、筋力、来館頻度に応じて個別メニュー、個別指導を行っていますので、経験者から初心者、女性の方まで幅広い層な方に対応しております。
興味のある方は、お気軽にお問い合わせくださいませ。
ここ数ヵ月、部位別のパ―ソナルトレーニングを申し込む方が増えてきました。
以前はフォームチェックがメインの軽めのトレーニングを希望される方が多かったのですが、最近はしっかり追い込んでくださいという要望の方が非常に多いです。
昨日は1年程大手のジムに通われていた方が胸と腕。ハンマー投げでインターハイを目指す高校生が脚のパ―ソナルトレーニング。
途中、気分が悪くなる場面はありましたが、非常に充実したトレーニングでしたと喜ばれていました。
スポーツジム春日のパ―ソナルトレーニングは目的、筋力、来館頻度に応じて個別メニュー、個別指導を行っていますので、経験者から初心者、女性の方まで幅広い層な方に対応しております。
興味のある方は、お気軽にお問い合わせくださいませ。
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15:38
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2023年02月16日
奇跡!
スポーツジム筑紫野の幸福の木に花が咲きました!
今までいくつも育ててきましたが、花が咲いたことは一度もありません。
調べてみると5年〜10年周期で咲く場合もあるが、花が咲く事自体、非常に珍しいとのことです。
ここ数年、コロナ禍で仕事もプライベートも良くありませんでしたが、今年こそは何か良い前兆ではないかと思わずにいられない出来事でした。
きっと良い事が起こる!! そう思い込んでまた明日から仕事に頑張っていきます!
幸福の木の花を見て縁起を担ぎたい方。運気を上げたい方。
会員でない方も見学OKです!お気軽にお越しください。
最後に筑紫野店スタッフの皆さん日々のお手入れありがとうございます!
今までいくつも育ててきましたが、花が咲いたことは一度もありません。
調べてみると5年〜10年周期で咲く場合もあるが、花が咲く事自体、非常に珍しいとのことです。
ここ数年、コロナ禍で仕事もプライベートも良くありませんでしたが、今年こそは何か良い前兆ではないかと思わずにいられない出来事でした。
きっと良い事が起こる!! そう思い込んでまた明日から仕事に頑張っていきます!
幸福の木の花を見て縁起を担ぎたい方。運気を上げたい方。
会員でない方も見学OKです!お気軽にお越しください。
最後に筑紫野店スタッフの皆さん日々のお手入れありがとうございます!
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21:59
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2023年02月14日
初心者は分割法ではなく全身運動を!
こんにちは、BOSSです。
2月に入り正月に増えた脂肪を落とそうとダイエットチャレンジコ―スに参加される方が増えてきました。
さて、最近ユ―チューブの影響か?
初心者から分割法を採用される方が多くなってきているようです。
全身法、分割法どちらが効果かでるか?
ズバリ、初心者は全身法です。
まずは、一部位に何種目もトレーニングするより、基本的なトレーニングで頻度を多くしたほうが確実に効果を実感できるはずです。
ここでいう初心者とは長年やっている方という意味ではなく、筋力、筋肉量、トレーニングの質が低い方という意味ですが。
どちらが合っているか、わからない時はトレーナ―に尋ねてくださいね
2月に入り正月に増えた脂肪を落とそうとダイエットチャレンジコ―スに参加される方が増えてきました。
さて、最近ユ―チューブの影響か?
初心者から分割法を採用される方が多くなってきているようです。
全身法、分割法どちらが効果かでるか?
ズバリ、初心者は全身法です。
まずは、一部位に何種目もトレーニングするより、基本的なトレーニングで頻度を多くしたほうが確実に効果を実感できるはずです。
ここでいう初心者とは長年やっている方という意味ではなく、筋力、筋肉量、トレーニングの質が低い方という意味ですが。
どちらが合っているか、わからない時はトレーナ―に尋ねてくださいね
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09:23
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2023年02月11日
新プラン マスターコース募集中!
こんにちは、スポーツジム春日です。
お待たせしました!
本日よりスポーツジム春日、筑紫野両店舗をご利用されたい方のために、新プラン マスターコースが加わります。
春日店、筑紫野店ともマシンのメ―カ―が全く違っていますので
気分を変えてトレーニングしたい、筋肉への刺激を変えたい方にはオススメのプランです。
詳細はスタッフまでお尋ねください。
マシンの使い方、効かせ方がわからない時は、専属トレーナ―がサポートしますので、ご安心ください。
お待たせしました!
本日よりスポーツジム春日、筑紫野両店舗をご利用されたい方のために、新プラン マスターコースが加わります。
春日店、筑紫野店ともマシンのメ―カ―が全く違っていますので
気分を変えてトレーニングしたい、筋肉への刺激を変えたい方にはオススメのプランです。
詳細はスタッフまでお尋ねください。
マシンの使い方、効かせ方がわからない時は、専属トレーナ―がサポートしますので、ご安心ください。
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08:01
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2023年01月30日
ス―パ―スクワットマシン
こんにちは、BOSSです。
最近、ハックスクワットをやられる人が多くなっています。
ハックスクワットマシンはジム創業から設置していたのですが、使うのは私と2、3名の会員様ぐらいでした。
会員様に何故最近ハックスクワットをするのか聞いてみたところ、筋トレユ―チューブでハックスクワットをされている場面が多いので、試しにやってみているとのこと。
春日ジムのスクワットマシンはハック使用(太もも前に効きやすい)と通常使用(ヒップに効きやすい)、太もも裏に効くやり方の3パターンがあります。
また、実は筑紫野のスクワットマシンも太もも前に効くやり方、ヒップに効かすランジ(通常のランジよりヒップに効きやすい)、ふくらはぎに効くやり方の3パターンがありますので、興味を持たれた方は是非一度お試しください
最近、ハックスクワットをやられる人が多くなっています。
ハックスクワットマシンはジム創業から設置していたのですが、使うのは私と2、3名の会員様ぐらいでした。
会員様に何故最近ハックスクワットをするのか聞いてみたところ、筋トレユ―チューブでハックスクワットをされている場面が多いので、試しにやってみているとのこと。
春日ジムのスクワットマシンはハック使用(太もも前に効きやすい)と通常使用(ヒップに効きやすい)、太もも裏に効くやり方の3パターンがあります。
また、実は筑紫野のスクワットマシンも太もも前に効くやり方、ヒップに効かすランジ(通常のランジよりヒップに効きやすい)、ふくらはぎに効くやり方の3パターンがありますので、興味を持たれた方は是非一度お試しください
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21:44
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2023年01月28日
バルクアップ
こんにちは、BOSSです。
皆さん、寒い日が続いていますがトレーニングは順調ですか?
私事ですが昨年は病気や怪我で入院期間が長かったためトレーニングがほとんど出来ず体重が15、6kg落ち、薄っぺらい体になってしまいました
なんとか元に戻そうと12月から少し本格的なトレーニングと間食を取り入れています。
特に役立っているのがお餅と焼き芋です。
これなら手軽に摂取出来るし、なにより美味しいです
あと5kg!増えてくれればいいのですが
皆さん、寒い日が続いていますがトレーニングは順調ですか?
私事ですが昨年は病気や怪我で入院期間が長かったためトレーニングがほとんど出来ず体重が15、6kg落ち、薄っぺらい体になってしまいました
なんとか元に戻そうと12月から少し本格的なトレーニングと間食を取り入れています。
特に役立っているのがお餅と焼き芋です。
これなら手軽に摂取出来るし、なにより美味しいです
あと5kg!増えてくれればいいのですが
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22:20
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2023年01月15日
2ヶ月ダイエットチャレンジコース
こんにちは、BOSSです。
皆様正月は如何がお過ごしでしたか。
私は三社参り、初トレ後は比較的のんびり過ごすことができました。
さて、年末年始の食べ過ぎ飲み過ぎでお腹周りにお肉が付いた、体重が増えてしまった方に朗報です!
明日1月16日から2ヶ月限定でダイエットチャレンジコースを開催します。
この機会に運動の習慣、食事の改善を見直してみませんか?
参加費は無料なので、どなたでもお気軽にチャレンジできます
ご希望の方はスタッフまでお気軽にお申し出ください。
皆様正月は如何がお過ごしでしたか。
私は三社参り、初トレ後は比較的のんびり過ごすことができました。
さて、年末年始の食べ過ぎ飲み過ぎでお腹周りにお肉が付いた、体重が増えてしまった方に朗報です!
明日1月16日から2ヶ月限定でダイエットチャレンジコースを開催します。
この機会に運動の習慣、食事の改善を見直してみませんか?
参加費は無料なので、どなたでもお気軽にチャレンジできます
ご希望の方はスタッフまでお気軽にお申し出ください。
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09:05
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2023年01月01日
新年のご挨拶
新年明けましておめでとうございます。
旧年中はひとかたならぬご厚情を頂きありがとうございます。
2023年は地域の皆様に愛されるジム作りを目指して、スタッフ一同頑張っていく所存であります。
本年もスポーツジム春日、筑紫野とも宜しくお願い申し上げます。
スポーツジム春日は1月5日(木)10時から
スポーツジム筑紫野は1月4日(水)10時からスタッフ在中します。
1月15日までは新春じゃんけん大会を開催していますので、ご参加お待ちしております
旧年中はひとかたならぬご厚情を頂きありがとうございます。
2023年は地域の皆様に愛されるジム作りを目指して、スタッフ一同頑張っていく所存であります。
本年もスポーツジム春日、筑紫野とも宜しくお願い申し上げます。
スポーツジム春日は1月5日(木)10時から
スポーツジム筑紫野は1月4日(水)10時からスタッフ在中します。
1月15日までは新春じゃんけん大会を開催していますので、ご参加お待ちしております
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06:25
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2022年12月20日
年末年始ノ―スタッフディのお知らせ
スポーツジム春日
12月28日(水)〜1月4日(水)
スポーツジム筑紫野
12月29日(木)〜1月3日(火)
期間中は入会手続きは出来ませんので、年末年始ご利用されたい方は、お早めの手続きをお願い致します。
12月28日(水)〜1月4日(水)
スポーツジム筑紫野
12月29日(木)〜1月3日(火)
期間中は入会手続きは出来ませんので、年末年始ご利用されたい方は、お早めの手続きをお願い致します。
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11:51
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2022年12月05日
スポーツジム春日、筑紫野チャレンジベンチプレス大会結果
総合
男性部門
1位 S.Y様 82回
2位 K.T様 70回
3位 Y.S様 61回
女性部門
1位 H.K様 70回
2位 B.A様 51回
男性部門
1位 S.Y様 82回
2位 K.T様 70回
3位 Y.S様 61回
女性部門
1位 H.K様 70回
2位 B.A様 51回
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08:06
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2022年11月13日
2ヵ月ダイエットチャレンジコ―ス結果
J.S様 30代男性
体脂肪率 1.9%減
週1回ラグビーをやられてあり、体脂肪をあまり付けずに、筋肉を増やしていきたいとの事でしたが、見事に成功
体重は5kg増え、当たりが強くなったと大変喜んであります
体脂肪率 1.9%減
週1回ラグビーをやられてあり、体脂肪をあまり付けずに、筋肉を増やしていきたいとの事でしたが、見事に成功
体重は5kg増え、当たりが強くなったと大変喜んであります
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